5 TEKNIK PERNAFASAN UNTUK MEREDAKAN STRESS
Cara sehat untuk merespons pikiran dan sensasi yang tidak menyenangkan.
Kita semua bisa menjadi stres. Menurut Organisasi Global untuk penanganan Stres, sebagian besar orang dewasa melaporkan tingkat stres yang tinggi dari tahun ke tahun. Dan banyak yang melaporkan bahwa stres mereka telah meningkat selama 12 bulan terakhir.
Jadi apa yang harus dilakukan? Meskipun stres adalah bagian alami dari kehidupan, ada kalanya stres terasa melemahkan, dan tidak ada yang terdengar lebih manis daripada bantuan langsung.
Masalah kesehatan mental bukan hanya bagian normal dari penuaan.
Selama masa-masa ini, tubuh Anda berada dalam "mode bertarung atau lari". bersiap menghadapi bahaya, bahkan jika tidak ada bahaya yang nyata. Misalnya, tubuh Anda mungkin menganggap masalah hubungan atau lalu lintas di perjalanan Anda sebagai "bahaya" ketika, dalam kenyataannya, peristiwa ini tidak benar-benar mengancam.
Menurut Harvard Health , pernapasan dalam membantu transisi sistem saraf Anda dari mode "pertarungan atau lari" ke mode yang lebih santai yang dikenal sebagai "istirahat dan cerna."
Bernafas dalam-dalam mungkin akan terasa tidak wajar pada awalnya - tetapi begitu Anda menguasainya, itu mungkin menjadi cara Anda untuk mengurangi ketegangan di tubuh dan pikiran Anda.
Lain kali ketika Anda frustrasi di tempat kerja, sulit tidur, atau hanya ingin melepas lelah dan menghilangkan stres umum hari itu, cobalah lima teknik pernapasan yang terbukti luar biasa katartik dan mengurangi stres ini.
Tonton Juga
1. Equal Breathing
Teknik pernapasan ini persis seperti apa kedengarannya: Pastikan napas dan napas Anda cocok satu sama lain. Saat melakukan pernafasan yang sama, Anda harus memilih beberapa detik untuk menghitungnya, tidak terlalu mudah tetapi juga tidak terlalu sulit - sehingga Anda akan dapat mempertahankan keseimbangan fokus dan kesukaran. Biasanya, menghirup dan menghembuskan napas antara 3-5 detik bekerja paling baik.
Anda dapat mencoba mengubah panjang napas Anda, dan melihat apa yang terasa terbaik untuk tubuh Anda. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk menutup mata saat Anda berlatih pernapasan yang sama sehingga Anda dapat lebih santai dalam latihan. Lanjutkan mencocokkan panjang napas dan napas Anda selama beberapa menit untuk menuai manfaat menghilangkan stres dari teknik ini.
2. Pernapasan Diafragma atau Perut
Pernapasan diafragma adalah dasar dari semua praktik pernapasan. Teknik ini melibatkan pernapasan penuh melalui hidung dan perut Anda sehingga mengembang ke luar, dan kemudian bernapas perlahan keluar dari mulut sampai perut mengempis.
Meskipun ini mungkin tampak sederhana, sebagian besar waktu orang lupa menerapkan pernapasan diafragma dan, sebaliknya, mengambil napas pendek ke dada. Ini adalah kebiasaan bernafas, tetapi tidak bermanfaat dalam mengurangi stres. Bernafas ke dada sebenarnya membuat tubuh Anda dalam mode pertarungan atau terbang, alih-alih membujuknya ke mode istirahat dan mencerna .
Menerapkan teknik pernapasan perut ini ketika Anda stres mungkin akan membantu Anda rileks, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengatasi sejumlah masalah kesehatan mental .
3. Pernafasan Lubang Hidung Alternatif
Pernapasan lubang hidung alternatif membutuhkan sedikit lebih banyak interaktivitas tetapi, yakinlah, teknik ini sangat berharga. Cara pernapasan khusus ini bekerja untuk menyeimbangkan belahan otak kanan dan kiri, menurunkan detak jantung untuk meredakan ketegangan tubuh, dan, tentu saja, meredakan stres.
Untuk melatih pernapasan lubang hidung alternatif, gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan Anda dengan lembut. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri, tutup dengan jari manis Anda, dan jeda. Kemudian buka dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
Sekarang, tarik napas perlahan melalui lubang hidung kanan Anda dan kemudian tutup dengan ibu jari Anda. Berhentilah sebelum membuang napas melalui lubang hidung kiri Anda. Ulangi pola ini dari lubang hidung kiri ke kanan lima hingga sepuluh kali untuk mencapai rasa tenang di seluruh sistem saraf Anda.
4. Pernafasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 tidak hanya cara yang efektif untuk mengurangi stres - ini juga merupakan trik yang berguna untuk tidur jika Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
“Pernafasan 4-7-8 adalah obat penenang alami untuk sistem saraf yang memudahkan tubuh menjadi tenang dan rileks,” Dr. Andrew Weil, dokter medis Harvard yang fokus pada kesehatan holistik, mengatakan kepada MedicalDaily.
Untuk melatih napas ini, apakah Anda berbaring di tempat tidur atau berdiri tegak di tempat kerja, mulailah dengan menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut Anda. Kemudian, tutup mulut Anda, tarik napas perlahan-lahan melalui hidung Anda ke hitungan empat. Tahan napas selama tujuh hitungan. Kemudian, buang napas sepenuhnya dari mulut Anda selama delapan hitungan. Ini adalah satu siklus. Ulangi tiga kali untuk mulai merasakan efek yang merangsang ketenangan.
5. Pernafasan Bibir Mengerup
Metode penghilang stres serbaguna lainnya adalah bernafas dengan bibir yang mengerucut. Seiring dengan efek menenangkan pada praktisi, napas ini juga berfungsi untuk meringankan gejala penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) atau sesak napas .
Untuk berlatih tehknik ini, rilekskan bahu dan leher serta tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, sampai hitungan dua, tutup mulut. Kemudian, kencangkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul dan lanjutkan mengembuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerut hingga empat hitungan.
Source: considerable.com